【産後ママ必見】１日１分から始める骨盤エクササイズ

• 本日も骨盤エクササイズをご紹介させて頂きます。
• 骨盤底筋の弾力をアップさせる基本エクササイズです。
• 骨盤底筋のエクササイズを正しく行う事で
• ●肩こり・腰痛
• ●くびれ・美脚
• ●生理不順・PMS
• ●冷え・むくみ
• ●尿漏れ
• などに対する対策・解消が期待できます。

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  【肩甲骨のストレッチ】
  • 丸めたバスタオルを敷いて横になり両手を上げる
  横向きで寝転がったら肩甲骨の下に丸めたバスタオルを敷きましょう。両手はまっすぐ伸ばし上の足はずらして軽く曲げ、楽な姿勢をとりましょう。バスタオルが当たっている肩甲骨付近の伸びをしっかりと感じましょう。この姿勢でゆっくりと５回呼吸をしましょう。これを３回行います。反対側も同様に行いましょう。   バスタオルを使うだけの簡単ストレッチです。肩甲骨周りの筋肉をしっかりと伸ばすことで血流の改善、肩コリの解消にもつながります。 肩から腕をしっかり伸ばしてあげる事で、 四十肩の予防にも繋がります。 上になった足を軽く曲げることで、 骨盤の可動性もアップさせることができます。

出産後股関節がポキポキ音がして気になる方へ

当院にたくさん来院される産後のお母さんが訴える中でも特に多い   「股関節のポキポキ音」   について簡単に説明していこうと思います。   妊娠前はそんな事全然なかったのに、出産直後から痛みはそれほどないんだけど股関節のポキポキ音や股関節が抜けそう になる感覚に違和感を覚えたことのある方は多いのではないでしょうか？   そうした症状は産後初期から２～３ヶ月の間に自然と消失することが多いですが、その後もしばらく症状が続くようであれば、ポキポキ音そのものに痛みはなくても、身体の様々な不調を呼び起こす原因になることがあるので要注意です。

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  なぜポキポキなるの？   このポキポキなってしまう理由は、妊娠中の骨格の変化による影響が大きい事が考えられます。   妊娠中期のお母さんのお腹が大きくなり始めたころから姿勢の変化が現れます。   お腹が前に大きく出て重くなってくると、それまでとバランスが異なるので、当然姿勢のバランスや重心に位置はかわってきます。   その分腰のそりが強くなったり・・・   背中丸まっていったり・・・   骨盤の傾きが強くなったり・・・   さらに、妊娠後期に胎児が骨盤内に降りてくるときや、赤ちゃんが産道を通れるようにホルモンのバランスも変化して骨盤周りの関節を強固に固定してくれている靭帯が緩むことで、関節自体にあそびができて本来の骨盤と大腿骨の位置関係が乱れてしまいます。   この事が・・・つまり股関節のセットポジションが本来あるべきところから離れてしまっていること、あそびがあることで産後特有の股関節周囲の症状が現れているケースが多いと感じます。   また、もともとO脚やX脚の方は出産後よりその傾向が強くなることで股関節に対する重心の位置がさらに変異してしまいさらに症状を強く現れたり、長期間改善していかないケースがあります。 産後２ヶ月以内であれば、骨盤を安定させることで自然と改善していく例も多いですが、 その後も同じ症状が続いたり、ポキポキの音が大きくなったり、低くなり痛みが伴う場合は、自然に改善しにくいケース かもしれません。 ご不安なときはお気軽にご相談ください！