腱鞘炎で授乳・抱っこ・おむつ替えに困っているお母さんへ

初産のお母さん方が多く苦しんで通るのが産後の腱鞘炎です。

その原因とその対策について、前回に引き続きブログでお話しさせていただきます。

腱鞘炎というと、一般的に手首を使いすぎるような事が原因とされますが、産後の腱鞘炎の場合は様々な理由が複雑に重なり合って発症していることがあります。

「骨盤が歪むのは聞いたことあるけど筋肉も歪むの？」そう思われた方も多いと思います。

少し難しい話にはなってしまうので

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身体は動きに大きく関係する組織は 【骨・骨格】と【筋肉】です。     骨盤が歪む・背骨が歪むという【骨格の歪み】の方が一般的になじみがあると思うので そちらをベースにお話しすると、日常生活の動きや癖に従って、骨格には負担がかかり関節が癖付くことで 【一般的な骨格の歪み】が作られていきます。  

この時、運動に関連する筋肉のほとんどはこの【骨】と【骨】に関節をまたがるようにしてくっついているので 当然、骨の位置が変わっていれば、筋肉の状態にも変化が現れます。

  例えば、骨盤と太ももの間の股関節に捻じれが癖づいていれば、 太ももの骨にくっついている筋肉も捻じれ、引っ張られる加減（ハリ）も変わってきます。 もっと簡単に言えば、肘を曲げているときと伸ばしている時、手の平が上向きの時と下向きの時で 腕の骨にくっついている筋肉の伸ばされ加減や捻じれ具合は全く違います。

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 人は普段立っているときも、座っているときも骨盤が基盤となっています。 そのため、ただでさえ開いてしまっていて歪みやすくなっている骨盤が歪んでいれば、その上に乗っかっている背骨にも連鎖して歪みが生じます。その歪みが上半身では猫背姿勢を作ってしまったりすることで、肩甲骨の位置も変わってきてしまいます。   実はここが大きなポイントで肩甲骨の動きこそ腕の動き・筋肉の歪みのよし悪しを左右しています。 授乳・抱っこ・おむつ替えなどを行う産後のお母さんはなおさらです。 産後の腱鞘炎が起こりやすいタイミングは産後１～２ヶ月、遅くても４ヶ月目くらいに痛みを感じ始める方がほとんどです。この期間というのは、出産後の骨盤がまだまだデリケートな時期でもあるので、その時期に無理して動いてしまう事で骨盤の歪みを作り、結果的に歪みの連鎖が起きて腱鞘炎が発症してしまうケースも考えられます。

もしかすると、今の抱っこは赤ちゃんにとっても少し窮屈な抱っこになっているかもしれせん。月齢にもよりますが多くの場合、首が座る前の時期に腱鞘炎で悩まれている方が多くいらっしゃいます。腕全体で赤ちゃんを包み込んで手首を楽(添える程度）にしてあげるとお母さんも赤ちゃんもお互いに心地いい抱っこになりますよ(*^^*)

▼もしこのようなケースであれば少し心配です▼

• 【痛みを感じてから１か月以上たっても腱鞘炎の症状が回復せずに悪化している場合】
• 【手首が痛すぎて、育児そのものが苦痛に感じる場合】
• 【日に日に痛みが悪化してこの先どうなるか不安な場合】

このようなケースでは、腱鞘炎が悪化して最悪の場合病院で手術を勧められるケースもあります。出来る限り早期に治療を開始することで、腱鞘炎は改善することが出来ます。我慢せず、すぐに当院にご相談ください。  

【産後ママ必見】1日１分から始める骨盤エクササイズ②

骨盤底筋の弾力をアップさせる基本エクササイズです。

骨盤底筋のエクササイズを正しく行う事で

●肩こり・腰痛

●くびれ・美脚

●生理不順・PMS

●冷え・むくみ

●尿漏れ

などに対する対策・解消が期待できます。

①坐骨を床にこすりつける。

このとき、カカトはなるべく自分の身体に引き寄せておきましょう。小刻みに坐骨を地面にスリスリとこすりつけましょう。背筋はしっかりと伸ばしたまま行います。これを10秒ほど行いましょう。

②→③お尻を片方ずつ上げ身体を左右に揺らす。

②は①の応用編です。今度はお尻を左右に揺らします。お尻が浮き上がるくらい大きく揺らしましょう。このときのポイントとして、呼吸を止めずに行うことです。お尻の動きに意識を集中させ10回程度行いましょう。

股関節の緊張を緩めるエクササイズです。この状態で骨盤を動かすため骨盤の可動域が広くなります。これにより正しい姿勢を身につけることができます。場所を取らずちょっとしたスペースでできるエクササイズです。家で実践してみましょう。

上半身は力を抜いて自然な状態に保ち、下半身は坐骨で立てる意識で行いましょう。坐骨をしっかり立てて、お尻で歩く事で、骨盤の可動性のアップに繋がり、骨盤底筋の緩みの解消も期待できます。