妊娠中にできるカラダのケア
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埼玉県所沢市にある新所沢駅そばで産後骨盤矯正を行う
産後骨盤整体専門院のハニカム整体院です。
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【もくじ】
11、ネットで予約
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【妊娠中にできるカラダのケア】
妊娠中はお腹の中の赤ちゃんの成長に合わせて姿勢や体のバランスが日々変化することもあり、毎日こまめに自分で体のケアをしていくことは欠かせません!今回は妊娠中にしておきたいケアに関してのお話をしていきます。
妊娠中にはどんなケアが必要?
妊婦さんの主なお悩みの中でも一番多いのは、やはり体型や重心の変化によって起こる体の痛みになります。痛みの軽減や痛みが出ないように予防のケアを優先して行うのが良いでしょう。いくつか方法をご紹介していきます。
・脚のむくみ、こむら返り(脚がつること)に対してのセルフケア
妊娠中には脚がむくんだり脚がつったりしてしまうことが多くみられます。これは血行不良や筋肉への負担などが主な原因として起こるため、血行の改善や筋肉への負担の軽減を積極的に行うようにましょう。
ケアはふくらはぎを中心にしていきます。ふくらはぎを揉むように優しくマッサージしていきましょう。足先の方から太ももの方に向かってマッサージをしていくのがおすすめです。また、脚を心臓よりも高い位置に上げ、足首だけを動かしていくというケアもあります。足首の動かし方は車のアクセルを踏む動きとアクセルを緩める動きを交互に行っていくだけです。この動きではふくらはぎの筋肉の伸び縮みが活発に行われるため、血行やむくみの改善が期待できます。さらに脚を高い位置に上げていることで脚に溜まった余分な水分が重力によって体に戻りやすくなります。体調をみながら5分~10分くらいを目安に取り組んでみましょう。
・肩コリ、背中のコリに対してのセルフケア
この2つのセルフケアは妊娠中にも負担なく行っていくことができるため非常におすすめです。症状をあまり感じていなくても体を動かす機会になるため是非取り組んでみて下さい。
ケアはマッサージや運動だけでなく食事も重要!?
セルフケアとしてお伝えした中ではマッサージや体を動かすなどの内容がメインでしたが、偏った栄養バランスの食事も体の不調を生み出してしまう原因にもなります。カルシウムなどのミネラル分が体内で不足した場合、筋肉がつりやすくなることも分かっています。体の栄養分が胎児に優先して送られていくことから、母体の栄養が不足しやすくなることから、普段の食事からしっかりと栄養を摂取することも大事な体のケアの1つと言えるでしょう。
ちなみに食品は乳製品や魚類、豆類などがおすすめです。1日一食からでもいいので意識して摂取を心がけてみるのもいいのではないでしょうか。
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