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【産後ママ必見】1日1分から始める骨盤エクササイズ②

2016/09/16

ご覧いただきありがとうございます。新所沢駅西口から徒歩3分の所で、

 

産後の骨盤矯正

 

交通事故治療

 

美容整体

 

を行っているハニカムグループです。


 

本日も骨盤エクササイズをご紹介させて頂きます。

 

骨盤底筋の弾力をアップさせる基本エクササイズです。

 

骨盤底筋のエクササイズを正しく行う事で

肩こり・腰痛

くびれ・美脚

生理不順・PMS

冷え・むくみ

尿漏れ

などに対する対策・解消が期待できます。


 

 

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①坐骨を床にこすりつける。

このとき、カカトはなるべく自分の身体に引き寄せておきましょう。小刻みに坐骨を地面にスリスリとこすりつけましょう。背筋はしっかりと伸ばしたまま行います。これを10秒ほど行いましょう。

 

②→③お尻を片方ずつ上げ身体を左右に揺らす。

②は①の応用編です。今度はお尻を左右に揺らします。お尻が浮き上がるくらい大きく揺らしましょう。このときのポイントとして、呼吸を止めずに行うことです。お尻の動きに意識を集中させ10回程度行いましょう。

 

股関節の緊張を緩めるエクササイズです。この状態で骨盤を動かすため骨盤の可動域が広くなります。これにより正しい姿勢を身につけることができます。場所を取らずちょっとしたスペースでできるエクササイズです。家で実践してみましょう。

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上半身は力を抜いて自然な状態に保ち、下半身は坐骨で立てる意識で行いましょう。坐骨をしっかり立てて、お尻で歩く事で、骨盤の可動性のアップに繋がり、骨盤底筋の緩みの解消も期待できます。

過去のエクササイズ紹介
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ハニカム整体院・みどり町接骨院
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