【産後ママ必見】1日1分から始める骨盤エクササイズ②
2016/09/16
ご覧いただきありがとうございます。新所沢駅西口から徒歩3分の所で、
を行っているハニカムグループです。
本日も骨盤エクササイズをご紹介させて頂きます。
骨盤底筋の弾力をアップさせる基本エクササイズです。
骨盤底筋のエクササイズを正しく行う事で
●肩こり・腰痛
●くびれ・美脚
●生理不順・PMS
●冷え・むくみ
●尿漏れ
などに対する対策・解消が期待できます。
①坐骨を床にこすりつける。
このとき、カカトはなるべく自分の身体に引き寄せておきましょう。小刻みに坐骨を地面にスリスリとこすりつけましょう。背筋はしっかりと伸ばしたまま行います。これを10秒ほど行いましょう。
②→③お尻を片方ずつ上げ身体を左右に揺らす。
②は①の応用編です。今度はお尻を左右に揺らします。お尻が浮き上がるくらい大きく揺らしましょう。このときのポイントとして、呼吸を止めずに行うことです。お尻の動きに意識を集中させ10回程度行いましょう。
股関節の緊張を緩めるエクササイズです。この状態で骨盤を動かすため骨盤の可動域が広くなります。これにより正しい姿勢を身につけることができます。場所を取らずちょっとしたスペースでできるエクササイズです。家で実践してみましょう。
上半身は力を抜いて自然な状態に保ち、下半身は坐骨で立てる意識で行いましょう。坐骨をしっかり立てて、お尻で歩く事で、骨盤の可動性のアップに繋がり、骨盤底筋の緩みの解消も期待できます。
過去のエクササイズ紹介
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
【拡散希望】
少しでも有益な情報だ!他の人にも知ってもらいたい!
と思ったらぜひSNSなどでシェアよろしくお願いします!
ハニカム整体院・みどり町接骨院
http://honey-combgroup.com/
住所:〒359-1111 埼玉県所沢市
緑町2-6-15第二KIビル1F
TEL:0800-800-1677・04-2941-6175
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
【拡散希望】
少しでも有益な情報だ!他の人にも知ってもらいたい!
と思ったらぜひSNSなどでシェアよろしくお願いします!
ハニカム整体院・みどり町接骨院
http://honey-combgroup.com/
住所:〒359-1111 埼玉県所沢市
緑町2-6-15第二KIビル1F
TEL:0800-800-1677・04-2941-6175
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇