【産後ママ必見】1日1分から始める骨盤エクササイズ
2016/09/13
ご覧いただきありがとうございます。新所沢駅西口から徒歩3分の所で、
を行っているハニカムグループです。
エクササイズをする前に。
・我流のエクササイズにならないよう「やり方」をしっかり確認しましょう。
・エクササイズ中に身体に痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
【お尻WALk】
やり方(画像参照)
- 足を伸ばして座る。
このとき、骨盤が後ろに倒れやすい人は、腰に手を当てて骨盤が後ろに倒れないようしっかり支えましょう。
- お尻で前に歩く。
膝を軽く曲げ、腕を軽く振りながら左右交互に前へ4歩進んでいきます。
ここでのポイントは腹筋を使わずに進むことです。上半身と背中の力を抜くといいでしょう。
- 後ろへ下がる。
②と同じように今度は後ろへ4歩下がります。前後に進む動作がキツイ人は足踏みをするように、その場で坐骨を揺らすだけでもいいでしょう。
- ②と③を5往復しましょう。
家でテレビを観ているときなどにも出来るので誰でも行いやすいエクササイズです。お尻で歩くことにより骨盤の可動性が上がります。さらに骨盤底筋の緩み解消にもつながります。
上半身は力を抜いて自然な状態に保ち、下半身は坐骨で立てる意識で行いましょう。坐骨をしっかり立てて、お尻で歩く事で、骨盤の可動性のアップに繋がり、骨盤底筋の緩みの解消も期待できます。
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ハニカム整体院・みどり町接骨院
http://honey-combgroup.com/
住所:〒359-1111 埼玉県所沢市
緑町2-6-15第二KIビル1F
TEL:0800-800-1677・04-2941-6175
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