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【産後ママ必見】1日1分からの骨盤エクササイズ⑤

2016/09/24

ご覧いただきありがとうございます。新所沢駅西口から徒歩3分の所で、

 

産後の骨盤矯正

 

交通事故治療

 

美容整体

 

を行っているハニカムグループです。


 

本日も骨盤エクササイズをご紹介させて頂きます。

 

骨盤底筋の弾力をアップさせる基本エクササイズです。

 

骨盤底筋のエクササイズを正しく行う事で

●肩こり・腰痛

 

●くびれ・美脚

 

●生理不順・PMS

 

●冷え・むくみ

 

●尿漏れ

 

などに対する対策・解消が期待できます。


【4の字ストレッチ】

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やり方(画像参照)

①片足を太もものの上に乗せる

足の付け根に手を置き、片足を反対の足の太ももの上に乗せて座ります。背筋をまっすぐ伸ばしイスに坐骨をつける意識で座るといいでしょう。

 

②上体を前に倒す

  • の態勢のまま上体を前に倒しゆっくり5回呼吸をします。足を乗せている方のお尻がしっかりと伸ばせたら元の姿勢に戻りましょう。今度は足を乗せ換えて反対も同じようにやっていきましょう。

 

普段なかなか伸ばすことのないお尻の筋肉のストレッチです。股関節回りの筋肉を強化できるだけでなく腰痛改善にも繋がるストレッチです。足を乗せるのが大変な方、股関節が固い方は①の姿勢をキープするだけでも十分な効果があります。無理をせずゆっくり行いましょう。

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普段、縮こまりやすいお尻の裏側をしっかり伸ばしてほぐすことで、骨盤の可動性がアップ!腰部・股関節の筋肉強化にも効き目があります。 腰痛改善やヒップアップ効果も!!

 

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ハニカム整体院・みどり町接骨院
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